睡眠养生环境

 

 

睡眠小环境(传统意义上的睡眠环境要素)

      1.声音

       安静的环境是促进睡眠的基本条件之一,嘈杂的环境使人心情无法平静而难以入眠。原则上,睡眠环境一定要安静,但也可以允许有规律呈现的低分贝(约50分贝左右)的背景音,如风扇声、收音机无线电台广播声等。类似大海或真实的大海的声音、溪水声、丛林风声、细雨声等反而有镇静作用,可以帮助睡眠。超过70分贝的高频噪音会引起醒觉火无法入眠,如果无法改善噪音干扰,不妨备上一副舒适的耳塞。

      2.光线

       首先,卧室灯光一定要温馨柔和比如黄色调。"静"和"暗"是睡眠的两大要素。人在睡眠时,亮光会刺激视神经,而且现代科学研究表明亮光会抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。有研究认为,开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体松果体正常分泌褪黑激素,破坏人体感知昼夜节律的自然机制,因而影响睡眠质量。改变人体对昼夜节律的自然反应,人体内化学物质等各种平衡紊乱,自体免疫力直线下降,还会加速人体衰老。35岁以后人体分泌褪黑素下降尤其要注意,如有开灯睡觉的习惯伦嘉建议您使用眼罩。

      3.颜色

       颜色也是一种能量,它以特定的振动频率影响我们的健康,颜色能强烈影响人的情绪进而影响睡眠。卧室和寝具的颜色一般不要选择对比度强烈的色彩,这样会造成精神兴奋或压抑,而且这种潜移默化的负面影响是长期的不知不觉的。柔和的颜色搭配能让睡眠者情绪平静心情和悦,一般认为米色、绿色和蓝色可以消除紧张感,而红色和黄色使人兴奋。

      4.温度

       寤者,阳气由里及表;寐者,阳气由表入里。因此,人们在睡眠时更容易受到温度的影响,在一个温暖的环境中入睡能让睡眠质量更好。人体温度在大脑的调节下会有所变化,比如运动或吃了较多食物时,人体温度就会相应升高;当进入睡眠状态时体温就会有所下降。因此,人在睡眠状态时室温过高或过低都会刺激神经系统产生兴奋,感到燥热或寒冷,均不利于睡眠。睡眠的温度大体应保持在22℃~24℃之间,伦嘉建议您在卧室配备温度计。

      5.湿度

       卧室的空气湿度对睡眠质量的影响很大,睡眠时适宜的卧室相对湿度应为60%~70%。卧室太干燥会刺激支气管,使人咳嗽而醒。用加湿器或把一碗水放在室内便可解决这个问题,冬天也可以在暖气上搭块儿湿毛巾。反之,过于潮湿会让人难受使身体紧张。相对于卧室湿度人们往往对被窝“微气候”不了解,被窝“微气候”直接决定了睡眠的舒适度和健康,被窝的湿度保持在40%~60%为最佳。

     6.香味

    “幽兰之香宜于居,龙麝味烈去秽易,调合味平群谈怡,朱火青烟最相宜,斗室独坐香相伴,天地乾坤溶烟缕,胸中欢闷无颜色,清香一缕绘心韵。”居家用香可以有效的改善居家环境,让房间里的每一个角落都充满芳香的气息,在这样的环境里生活即有利于我们身体的健康,也有助于烘托家庭的温馨与和谐。香有五味,辛、甘、酸、苦、咸,所谓五味入五脏,可依据香材之味来调和自身所需,使身体达到“平衡”。香,不仅芳香养鼻,还可颐养身心、祛秽疗疾、养神养生。睡眠用香宜选平和无辛之材,易安神助眠。睡前闻香,是一种养身健体、凝气安神的一种高尚优雅的方法,以天然芳香原料作为载体,融汇自然科学和人文科学为一体的,感受和美化自然生活,实现人与自然的和谐,创造人的外在美与心灵美的和谐统一。

       7.音乐

       睡前听一段音乐,可让心系一念,可静心凝神安眠。睡眠障碍者可以根据身体健康状况不同,选择不同的音乐,对音乐不敏感者可以尝试体感音频振动。助眠的音乐应该是舒缓的,让我们的心仿佛走进大自然,万物不营于心对生活充满美好的感觉。中医认为,五音对五脏:肝属木,在音为角,在志为怒;心属火,在音为徵,在志为喜;脾属土,在音为宫,在志为思;肺属金,在音为商,在志为忧;肾属水,在音为羽,在志为恐。中医五音疗法认为,音乐通过影响相应的情绪,进而影响到相应的脏腑功能。选择不同的古乐民乐,不失为良方。因脾胃不好而失眠者,可听宫音,推荐曲目《十面埋伏》;肺损伤、悲伤者,可听商音,推荐曲目《阳春白雪》;肝气郁结、抑郁者,可听角音,推荐曲目《胡笳十八拍》;心慌胸闷、烦躁者,可听徵音,推荐曲目《紫竹调》;心肾不交、阴虚火旺者,可听羽音,推荐曲目《梅花三弄》。