睡眠养生环境

 

 

睡眠内环境(人体内环境)
 

       1、生理因素

       良好的身体素质可以促进睡眠,优质的睡眠可以修复身体,反之亦然,身体不好睡不好,睡眠不好加速体质衰减。人先天体质各异,后天损补不同,现代人生理上大多处于亚健康状态,尤其睡眠障碍者十之八九,成因复杂于此不便赘述,解决之道可详询伦嘉资深睡养导师。身体在睡前应该调理好状态,日常要注意睡前饮食。关于饮,睡前两小时可饮一杯小分子团六环水,调节身体酸碱平衡;关于食,晚饭宜早且要少,实践证明做到过午不食最好。晚饭过饱,增加肠胃负担,必耗阳气,晚上阳气不足致消化不良,食物积存郁久化热,胃热阳盛则热,就会睡不好觉,长此以往疾病必致。另外,睡前适量运动、泡脚、洗热水澡可以很好地调节身体生理机能提高睡眠质量。

        2、 心理因素

       大量研究资料证明,失眠与情感障碍密切相关,情感障碍患者中98%患者伴有失眠,而长期失眠导致情感障碍发病的危险性是普通人群的4倍。研究表明,睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等,导致心理疾病的增加,很多心理和精神疾病存在严重的睡眠障碍。日常生活中,打坐静心、放松收心、呼吸训练、中医催眠以及前述的五音法、芳香法都是很好地调理静心方法,严重的心理疾病建议就医。打坐静心、放松收心、呼吸训练、经络催眠、床上伸展功等,伦嘉在十几年的睡眠调理指导中都总结出了卓有成效的方法。睡前放松:平卧静心,面带微笑,采用深而慢的腹式呼吸,每当呼气时,依次意守(注意力集中于)头发、头皮、前额、眼皮、嘴唇、颈部、双肩、双臂、双手、前胸、后背、腰腹、臀、双腿、膝盖、小腿、双脚,并于每一呼气时,默念“松”且体会意守部位散松的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复再做。