立秋,如何养生?

◀立秋
 
       立秋,是二十四节气中的第13个节气,‘秋’就是指暑气凉来,意味着秋天的开始。
“秋”字由禾与火字组成,是禾谷成熟的意思。

 

自古逢秋悲寂寥,我言秋日胜春朝。

 

《黄帝内经》中指出,秋天养生的要领是“使之安宁,已缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。中医理论认为,秋内应于肺,肺在志为悲(忧),悲忧易伤肺,肺气虚则机体的耐受能力下降,易生悲忧之情绪。所以,在进行自我调养时,要注意精神调养,做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅,切忌悲忧伤感。及时遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气。同时,还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

 
 

立秋三候


 

初候,凉风至。立秋节气之后五日,刮风时人们会感觉到凉爽,此时的风已不同于暑天的热风;

二候,白露降。再五日,早晨的大地上会有雾气与露水产生;

三候,寒蝉鸣。又五日,感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。
寒蝉:蝉小而青赤色者。

 
 

立秋导引养生


 

立秋——缩身拱背式
缩身、拱背,“头”“尾”相接。
人体腰背属阳、胸腹属阴,此式通过缩身拱背、伸展胸腹的练习,可以促进人体阴阳、气血的运行,真可谓法简效宏。试观虎、猫等动物亦常做此动作,盖同理也。故峨眉诀云:“象天则地,圆空法生,大小开合,唯妙于心”。

 
 

立秋摄养


 

01

立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不相同”的情况。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。

02

秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥者。

生地粥:配料:生地黄25克、大米75克,白糖少许。

功效:滋阴益胃,凉血生精。本方还可以作为肺结核,糖尿病患者的膳食。

《素问脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”,可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。

葡萄:性味甘、酸,鲜食酸甜适口,生津止渴,开胃消食,但脾胃虚弱者不宜多食,食多令人腹泻

03

在起居方面,应“早卧早起,与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,以防收敛太过。

04


着装要注意“秋冬”。立秋时节,天气骤然变凉,这时人们的第一感觉就是寒冷,于是就有一些人急急忙忙地将厚衣服穿在身上。事实上,秋天应该缓慢地增加衣服。当然,这也要遵循适度和因人而异的原则,不能冻得打寒战,这样不但不能增强抵抗力,反而会被冻出病来。对于老人和孩子,在进入秋天是就要注意保暖。