小满者,物致与此小得盈满

小满天逐热,温风沐麦圆。

园中桑树壮,棚里菜瓜甜。
雨下雷声震,莺歌情语传。

旱灾能缓解,百姓盼丰年。

---《五律-小满》

 

小满

       过了立夏,热季的第一个节气——小满到来了。这时,大麦、小麦等农作物已经结果,籽粒饱满,但还没有完全成熟,所以称“小满”。

       此时,大自然中阳气已经相当充实,这也是一个小满的状态。所以您不要错过这个好时机,抓紧养生,让体内的气血也来个小满。

       《月令七十二候集解》:“四月中,小满者,物至于此小得盈满。”  这时中国北方夏熟作物子粒逐渐饱满,早稻开始结穗,在禾稻上始见小粒的谷实、满满的,南方进入夏收夏种季节。 

 

 

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小满三候

小满的三候为:

初候,苦菜秀;

二候,靡草死;

三候,麦秋志。

 

       小满节气之后五日,苦菜开始枝叶茂盛;再五日,喜阴的葶苈一类草,在阳气逐渐旺盛的同时开始枯死;又五日,麦子开始渐渐饱满成熟。

 

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节气导引养生

 

 
 

       小满时节,自然界阳气开始逐渐旺盛,此时若能够顺势升提心阳之气,则可收到事半功倍的效果。此时若人体的心阳不振,气虚血亏,或者情绪激动、劳累、受寒等,则可造成气滞血瘀。因心与小肠相表里,心血瘀阻,不仅会出现肩背疼痛,同时也会影响小肠的消化吸收功能。

 
 

 

 

 

小满单臂托举式:
小满导引术的练习,不仅有利于手少阴心经、手阙阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经等经脉的运行,亦可消除阴阳经的偏盛偏衰之弊。
 

功用:
1.锻炼气脉的升、降、开、合,疏通任督二脉,可以有效地防治背部以及肩、肘、腕部关节等疾病。
2.通过上肢的上托下按、对拔拉伸,可以起到拉伸两肋、疏肝利胆,以及调脾和胃、增强中焦脾胃运化功能等作用。

 

 

 

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起居养生

 

 


 

 
 
      宜晚卧(不超过晚上十一点为宜)早起,顺应体内阳气生发,感受天地精气,令人寿长。“早起”是在太阳出来后不久就起床。

  降雨后气温下降明显,要注意适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时,要注意保暖,避免受风而感冒。
 

 

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情志养生

 

 

 
 
      《摄生消息论》说:“夏三月,欲安其神者……安息火炽,澄和心肺,外绝声色,内薄滋味,可以居高,朗还眺望,早起早卧,无厌于日,顺于正阳,可消暑气。”

   夏三月,想使精神安宁,应安定仁爱,平息燥火、澄和心神,远离外界声色之乐
 
 

 

 

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饮食养生

 
 
       以清淡养脾的饮食为主。除“小满见三鲜:黄瓜、樱桃和蒜薹”外,还有黄豆、黑豆、生姜、西红柿都是不错的选择。可适当吃点薏苡仁、红豆、姜以祛除寒湿之气。

  忌食烧烤、羊肉、狗肉及冷饮等,这些饮食易生湿伤脾
 
 

 

 

 
 
    薏米乌梅山楂冰糖粥

  将乌梅三五枚泡开取肉,取粳米100克、生山楂片15克、生薏米50克、冰糖20克,加水适量文火慢熬而成。
  常温食用,味道酸甜可口,既能健脾化湿开胃又能生津消暑。其中各配料比例可根据个人口味调整。
 
 

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小满养生特别推荐

 

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小满祛湿养生方法
 

    

      有句话叫“暑多挟湿”,也就是说暑热之气最爱拉上湿邪一起侵犯人体。
  其实这个时候,湿邪往往已经打入人体内部潜伏起来。等到大暑时节,湿邪主气的时候,暑、湿就会内外呼应,使人们陷入湿气的困扰,从而引发很多问题。
   比如说风湿病、脚气、痤疮、妇科炎症、水肿、肥胖等。
  等问题明显了您再去治,就已经处于被动地位了。所以湿气刚开始冒头,您就要把它消灭掉。
  脾主运湿,脾胃功能好,就能把多余的湿气运化出去。所以,您此时养生的重点功课就应该放在健脾祛湿上。
  中医认为,像四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气淤堵有关。从小满这个节气开始,湿气逐渐加重,所以要打通自身的排湿通道,有问题的就除湿,没问题的,能保养身体,多劳无弊。
  推脾经:在三阴交到阴陵泉之间灭湿毒
  “诸湿肿满,皆属于脾。”脾主湿,所以祛湿的关键在于健脾。
  湿气淤在体内,我们就要去疏通它,在脾经上容易淤堵的部位叫做阴陵泉穴,这个穴位在腿的内侧,膝下胫骨内侧后下方凹陷的位置。
  推的时候要从内踝骨向上四横指的位置——三阴交穴开始推。这个穴位是三条阴经的交叉点,可以调动肝、脾、肾这三条经络的气血以通畅脾经。
  然后顺着骨缘推到阴陵泉穴,反复地推。推过程中,你要去找最痛的点,这个点就是淤堵的部位。把它推到不疼了,这‘管道’就打通了。
  “管道”一通,多余的水湿就会顺畅地排出去了。脾经是通过膀胱来排湿的,所以坚持推上一段时间,您会感觉小便增多,这就是排湿的表现。