小寒 | 寒尚小,冬藏。

       小寒是二十四节气中的第二十三个节气,是干支历子月的结束以及丑月的起始,时间是在公历1月5-7日之间,太阳位于黄经285°。对于中国而言,这时正值“三九”前后,小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。《月令七十二候集解》:“十二月节,月初寒尚小,故云,月半则大矣。” 

         小寒的意思是天气已经很冷,中国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期,“小寒”一过,就进入“出门冰上走”的三九天了。

 

小寒 • 三候

         中国古代将小寒分为三候:“一候雁北乡,二候鹊始巢,三候雉始鸲”,古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移,此时阳气已动,所以大雁开始向北迁移;此时北方到处可见到喜鹊,并且感觉到阳气而开始筑巢;第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思,雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。
 

小寒 • 导引养生——只手擎天式

         只手擎天,这句成语指的是一只手便可把天举起,形容力量非常大。只手擎天式,一手托天、一手按地,转头目视上托之掌,如擎天柱地一般,故名。


         冬至过后,阳气开始逐渐升发,但十分微弱,所以依然异常寒冷,人体之气亦复如是。只手擎天式,有助于人体阳和之气的升发、布散,使人体得到温煦而抵御寒冷。


功用

  1. 左右转动,脊柱拔伸,可以改善腰部、脊柱的功能,增强体质。

  2. 调理带脉,有益于消除腰腹部赘肉,补肾益精、调经益血。

  3. 疏肝理气,和胃健脾,增强消化系统功能。

  4. 有效防治和缓解颈、肩、腰等相关部位疾患。
     

小寒 • 节气养生


       生活上,除注意日常保暖外,进入小寒年味渐浓,人们开始忙着写春联、剪窗花,赶集买年画、彩灯、鞭炮、香火等,陆续为春节作准备。
       饮食上,涮羊肉火锅、吃糖
炒栗子
、烤白薯成为小寒时尚。俗语说“三九补一冬,来年无病痛”,说的就是冬令食羊肉调养身体的做法。


小寒 • 节气摄养

        起居方面要注意防寒保暖。人体应与冬藏之气相应,早睡晚起,适量运动,减少阳气消耗,做一些慢性肢体导引运动,不宜加大体能消耗,使体肤开泄、出汗耗阳。

 

       中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。

                                                                          
        特别要提出的是,小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。                                                                                                     
小寒 • 进补不要盲目

 

        虽然小寒时节是“进补”的最佳时期,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳[1]。


1.补气主要针对气虚体质

        如动后冒虚汗、精神疲乏,妇人子宫脱垂等体,宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

2.补血主要针对血虚体质

        如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

3.补阴针对阴虚体质

        如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征,宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

4.补阳针对阳虚体质

        如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征,可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类,配伍肉禽煲、炖汤水进补。


浣溪沙

(宋)舒亶

燕外青楼已禁烟小寒犹自薄胜绵

画桥红日下秋千惟有樽前芳意在

应须沈醉倒花前绿窗还是五更天