24节气养生之【清明篇】

 

---24节气养生---

 

自古以来
人们就通过节气
观天象、察地貌
调节日常起居饮食
使身心与天地和谐共振

 

节气是时空轴
生命的节律与时空共振
东方古老智慧就是
天人合一的生命智慧

人法地
地法天
天法道
道法自然
跟随伦嘉

回归天人合一的生活

清明

是农历二十四节气中的第五个节气

表示季春时节的正式开始

太阳到达黄经15°时为清明节气

清明

乃天清地明之意

农历书曰:

斗指丁为清明

时万物洁显而清明

盖时当气清景明

万物皆齐,故名也
 

清明三候

 

❶初候
桐华始

清明时节

山坡上的桐树开出淡紫色的花朵

 

❷二候

田鼠化为鴽(ru)

田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴

喜爱阳气的鴽鸟开始出来活动

田鼠为至阴之物

鴽鸟为至阳之物

田鼠化为鴽

意指阴气潜藏而阳气渐盛

❸三候

虹始见

虹为阴阳交会之气

纯阴纯阳则无

若云薄漏日

日穿雨影

则虹见

       清明是清气上升的时节。《黄帝内经•素问•阴阳应象大论》中写道:“寒气生浊,热气生清。”从立春到清明整60天,其间经过雨水、惊蛰、春分,大地渐暖到了清气上升的时候。清明是农作物一年播种的好时机,同样也是人之阳气生发的难得时段。

 

清明节气讲养生
贵在与自然同气相求,天人相应


│ 饮食养生 │

宜“清补养肝”忌食“发物”

 

清明后雨水增多

自然由阴转阳

这时要注意清泄肝火

以防肝气升发太过或肝火上炎

 

清凉的寒性食品

并减少甜食和热量大的食物的摄入

吃些柔肝养肺的食物

如荠菜、菠菜、山药等蔬菜

春天韭菜可暖身

其他有银耳、香菇、牛蒡等

香蕉、橘子等性味清凉的水果也应吃些

忌食用鸡和笋,能动肝火

导致慢性肺炎和高血压复发

避免辛辣寒凉的食物

有慢性病的人忌食“发”的食物

 

│ 起居养生 │

宜“动”不宜“静”

春季的三个月

是万物生长发育推陈出新的季节

自然界充满着一片新生的景象

万物欣欣向荣

人们应该夜卧早起

在庭院中缓缓散步

披开头发,舒松衣带让形体舒展

使自己精神状态与自然界生发之机相适应

对于春天赋予人的生发之气

不要随便损害、劫夺和克伐它

这就是

与春季相适应的保养生发之气的道理

若违背了这个道理

就要伤及肝气

以致供给夏季长养的力量就少了

那么到夏季就会发生寒性病变

 

导引养生 │

 

24节气导引术之清明

“开弓射箭式”

       上肢左右对拉,形如开弓射箭,而弓上之箭是开弓之势所产生的内劲,其内劲、内气如箭一般蓄势待发。

       此式两手分为弓手和箭手,且弓手为虎爪,箭手成掌,两掌一屈一伸、两臂一收一回,而与体内气机的开合相应。

动作要领:

1、左侧开弓射箭时,左掌掌根与右肘肘尖成对拔拉伸之势,反之亦然。

2、头颈转动时,百会上顶,上下拔伸;箭手掌根与弓手肘尖左右对拔;松紧合度,身形中正。

保健作用

1、改善颈、肩、胸背、手臂等部位的功能,治疗以上部位相关疾病与不适。2、疏肝利胆,益气养肺,调畅气血;增强体质。 

 

伦嘉睡眠养生法之

“睡前床上导引术”

       伦嘉睡前床上导引术是依据伦嘉身心灵生态健康医学思想独创的一套睡前养生

伦嘉睡前床上导引术是依据伦嘉身心灵生态健康医学思想独创的一套睡前养生功法,贯通现代生命科学、环境医学、能量医学、道医武医学、古中医学、阿育吠陀医学及世界自然疗法的思想精髓,是一种“高能场域+导引功法”的卓越养生方式,整套功法共12式。

      春季,应顺肝之性,助益脾气,适合练习伦嘉睡前床上导引术:头顶放松式,美人望月式,菱形对拉式,左顾右盼式、开腿攀足式,绕踝绷足式。
 

│ 疾病防范 │
谨防心脑血管疾病复发

 

        清明期间早晚温差较大,忽冷忽热的天气对抵抗力差的人群影响最大,这些人最容易遭受风寒侵袭,引起身体不适或加重原有病情。专家认为,季节交替之际最易引起中风、脑出血等神经系统疾病,奔波劳累、忽视保暖、情绪波动往往都有可能会加重病情。且春季是心肌梗死、中风等疾病“反弹”时期,有心脑血管疾病、血压偏高的人尤其要注意不要劳累或伤心,要多提醒自己稳定情绪。


第一招:推任开泉

练习方法:

        身体自然直立,双腿分开一肩宽,两个膝盖稍微弯曲,保持微蹲的状态;双手合十在胸前,掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替向下推动。从胸骨推到肚脐,反复推上50-100次;然后双手交叠在肚脐上,抬脚跟30-50次。

这样可以打通任脉和脚底涌泉穴,引气血下行,起到平心静气的效果,为降血压打好基础。

 

第二招:敲痛三阴

练习方法:

       做下来,双腿弯曲,脚心相对,膝盖向两侧打开;双手握拳轻敲内踝上3寸的三阴交穴,由轻到重敲100次。

 

       三阴交穴是肝脾肾三经的交汇点,有显著的降压效果。血压高的人,按上去一般会明显酸痛。这个体式能打通肝脾肾这三条经络,激发到三阴交穴,从而起到降压的效果。

 

第三招:左右通关

练习方法:

       躺下来,首先向左边侧躺,身体蜷曲;右手打开放在右侧的地面上。扭转脊椎,力度不要太大,适可而止,呼吸5次;再换另一侧同样的练习。这样可以轻柔地按摩到五脏六腑,降压的同时又养生。

       接下来,四肢平展,把双手交叠放在肚脐处,按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈;最后,双手放在脐下四指的关元穴上做几遍腹式呼吸。

       关元穴是双效调节血压的要穴,对治疗高血压、低血压都会有效果。

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│ 断食禅睡 │
春季断食更适宜

        冬季气温低,人体新陈代谢慢,积累一些废物不能及时排出。加上春节聚会频繁,我们需要给身体放个假,让身体可以按照它自己的子午流注的方式运行。让我们的肠胃、肝肾都休息一下,从人间的烟火中暂时的离开,清静一下,是时候该断食了。

        一年之计在于春。我们对于新的一年总有无限的期待,无限的希望,需要在这时,更好地接收这些正能量。在春季进行断食禅睡,打开接收能量的另一条通道,是非常合时宜的。

 

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我还您三十年健康

 

2017.4.14-16

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