节气养生 I 霜降 养肺、疏肝又补肾

 

2017.10.23

 
 
 
霜降杀百草
 
屐下百草霜未降,胸前枫叶红似海。
秋三月中气:处暑、秋分、霜降。——《逸周书·周月》
 
霜降三候
 
一候豺乃祭兽
豺狼将捕获的猎物先陈列后再食用,祭兽,以兽而祭天报本也,方铺而祭秋金之义。
 
二候草木黄落
大地上的树叶枯黄掉落。
 
三候蜇虫咸俯
蜇虫也全在洞中不动不食,垂下头来进入冬眠状态中。
 
 
 
 


 

 

“九月中,气肃而凝,露结为霜矣”。——《月令七十二候集解》

 

此时,我国黄河流域已出现白霜,千里沃野上,一片银色冰晶熠熠闪光,此时树叶枯黄,在落叶了。

 

“气肃而霜降,阴始凝也。”——《二十四节气解》

 

霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思,是秋季的最后一个节气,也意味着冬天即将开始。

 

 

 
霜降 · 节令养生
 
 

霜降时节,养生保健尤为重要,民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,足见这个节气对我们的影响。

 

霜降一到,早晚温度明显比寒露时节更低,此时防病,第一要务就是及时增添衣服,抵抗力较弱的老人和儿童更应注意保暖。具体来说,霜降时节的保暖主要分为两方面,一是腰腿以下的保暖,二是以胃部为中心的躯干部的保暖。此外还要做好口、鼻、头、颈的防护,以防上呼吸道感染。

 

霜降到来,天气变冷,很多人希望通过进补来防病养生。此时进食不建议大鱼大肉,而应以清润平缓之物来清补、缓补、慢补,尤其是深秋时节,调养脾胃才是关键。此时健脾养阴润燥的食物有很多,如玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜等食物润肺。当然,也可配合药膳进行饮食调养。

 

晚秋时节,草枯叶落,是一年中情绪较易低落抑郁的时节,尤其女性朋友最好注意调整心态,保持心情愉悦,如果情绪低落,可以找点自己平时感兴趣的事情来转移注意力,或者和朋友分享,疏散肝气,疏解心情。

 

老年人也应保持乐观情绪和良好精神状态,在晴朗的日子应多外出活动,接受阳光的沐浴,对神经系统起到调节安抚作用。同时,老年人应保持起居、饮食有常的生活习惯,多参与一些有利于愉悦身心的娱乐活动,如下棋、养花草等。

霜降 | 饮食养生

 

1进补要因人而异

 

    霜降过后,就是一年之中最好的进补时间,根据中医养生学的观点,在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上,则应以平补为原则。

   进补讲究因人而异,脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者进行食补时,以健脾补肝清肺为主,应选用气平味淡、作用和缓的食物,食温热熟的食物,以汤类、粥类最为适宜,既营养滋补,又利于吸收,可增强体质,保持旺盛活力,预防和减少疾病。

2从饮食上防秋燥

   

 秋季燥邪易伤人体津液,津液既耗,就会出现燥象,表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

    预防秋燥可以从饮食上加强调节:一是减少辛辣刺激物的摄入,二是尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等。屋内放置一些绿色的植物,每晚睡前在卧室放置一盆清水,可以让空气变得温润,避免晨起后口鼻干燥。 

3霜降补肾正当时   

食补是适合每一个人的进补方式。中华历代养生一直提倡健康的饮食要“五谷为充、五果为养”,也就是说人体每天必须摄入一定量的主食和水果蔬菜。主食摄入不足,容易导致气血亏虚、肾气不足。每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜,最少不能低于300克。

霜降 | 运动养生

  霜降一般在农历九月,一片秋高气爽的景象,此时肺金主事,运动量可适当加大,可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅,同时登至高处极目远眺,心旷神怡,可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。

  大家在外出登山、欣赏美景的时候,一定要注意保暖,尤其要保护膝关节,切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天冷时应注意保暖,必要时戴上护膝。老年人运动时,不宜做屈膝动作时间较长的运动,要尽量减少膝关节的负重。

 

霜降 | 睡眠养生

 

 

 霜降时节最好的调养方式就是要睡眠充足,早睡早起,睡眠养生的早起,能够使人提前觉醒,精力充沛,从而避免秋乏的发生。

  “秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。

  夜晚睡觉时,如果温度调节不当,很可能会因受冷而感冒,或引发风湿病。立秋后,温度一段时间内还会在30℃以上,一般情况下,身体健康的年轻人,晚上室内温度可低于室外温度8℃左右。在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度,但为了防止感冒,一般不宜低于26℃。睡眠时适宜的相对湿度应为60%~70%。使用空调时要注意湿度的维持。如果使用伦嘉嘉山水负离子床垫,那对卧室环境调节及助眠是最好不过了。

 

 

 

霜降 | 保暖养生

  

      民间有谚语:“寒露脚不露”。而霜降在寒露之后,更应“脚不露”,由于天气逐渐转凉,一旦脚着了凉,很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经和泻经等病症。

  添衣与否应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。一般来说,老人衣着应以质轻暖和为宜,年轻人穿衣不可过厚,婴幼儿体温调节能力低,应以保暖为主,但切忌捂得过厚、出汗。常言道:“出门需防三、九月”“若要安逸,勤脱勤着”,因此应多备几件秋装,做到酌情增减,随增随减。

    寒从脚下起,脚部一旦受寒,很容易引起感冒或腰腿痛等病症,因此秋冬季脚部保暖尤为重要。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些,最好垫一双棉鞋垫,脚放在里面要有点空间。其次,鞋底应稍高些,这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。秋冬季最好每天用温热水泡脚,步行半小时以上,并坚持早晚搓揉脚心。

 

 

霜降 | 精神养生

 

 

  秋天是宜人的季节,但随着气温降低,日照减少,秋雨绵绵,花木凋谢,给人一种凄凉、垂暮的感觉,容易产生忧郁、烦躁等情绪变化。中医认为,秋五行属金,内应于肺,而肺主气,司呼吸,在志为忧,肺气虚,机体对不良刺激耐受性下降,易产生悲忧情绪。

  特别是老年人易产生垂暮之感,诱发消极情绪,严重者,终日郁郁寡欢,少语懒言,很容易患上抑郁症。因此,秋季精神养生的关键是要克服这种悲凉忧郁感觉,树立乐观精神。防止抑郁症要注意心理调适,保持积极乐观的情绪,做些自己喜欢做的事情,勤于锻炼,投入大自然,凉爽的秋季正是外出旅游的好时机。

  首先,要宁心安神,保持与世无争、自乐其中的心态,要有事业责任心和生活目的,静心养气;其次,多与外界接触,多晒太阳,不要老呆在室内,空气中有很多有益健康的负离子;第三,笑泯忧愁,笑能解除烦恼,调整人的心理状态,也能振奋精神,另外也可通过参加集体活动以及朋友聚会等活动来充实生活。      

 

霜降 | 导引养生

霜降导引术------两手攀足式 

霜降导引术,作为秋季的最后一个导引术,不仅有对相应的肺脏、呼吸、气机等的调整与练习,同时也有与“长夏”相对应的脾胃、消化系统的练习。另外,又作为紧接着要进入冬季的一个节气导引术,所以也开始融入了与之相对应的肾、腰腿等的练习。动作虽然并不复杂,但却融入了中医、养生、脏腑等丰富的内涵。常练习此导引术,可以有效锻练腰、背、腿部肌肉韧带,防止腰、背、腿的疾患。并且能够调畅督脉、任脉之气,滋养肝肾,强健腰腿,为进入冬季肾脏的练习做好准备和基础。

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